Træning af flankerne

På ydersiden af din krop, mellem dit nederste ribben og dit bækken, løber en muskel. Den er med til at stabilisere din lænd, samt til at styre en sidebøjning til modsatte side – dvs. at hvis du læner dig mod venstre, vil musklen i den højre side spænde op. Denne muskel kan trænes ved en simpel gulvøvelse, som kan laves så næsten alle kan være med.

Den lette version.
Læg din ned på din højre side med albuen i gulvet. Du skal ligge lige fra hoved til knæ, men dine underben skal pege bagud. Løft nu venstre hofte på imod loftet, så du kun hviler på dit højre knæ og underben, samt på højre albue. 10 løft med hver side, gentag to gange til hver side. Du kan evt. støtte let med venstre hånd i gulvet.

fysflank1

fysflank2

 

Den middelsvære version.
Lig dig på venstre side, med albuen i gulvet. Du skal nu være helt lige fra hoved til fødder. Løft nu venstre hofte op til loftet, så du kun hviler på højre fod og albue. 10 løft med hver side, gentag to gange til hver side. Du kan evt. støtte let med venstre hånd i gulvet.

fysflank3

fysflank4

 

Den svære version. 
Lig dig på venstre side, med albuen i gulvet. Du skal nu være helt lige fra hoved til fødder. Lad nu højre arm pege lige op i luften og løft højre ben op i luften. Løft nu venstre hofte op til loftet, så du kun hviler på højre fod og albue. 10 løft med hver side, gentag to gange til hver side. Du kan evt. støtte let med venstre hånd i gulvet.

fysflank5fysflank6

God træning……

Glædelig Jul og Godt Nytår fra
Nicolas