Kan du sove godt ……..

young woman in a white sheet bed on white background

Kan du sove godt… …….

Sover du godt ?
Er du frisk og udhvilet dagen efter – eller er dine nætter et helvede ?

Søvn har en rigtig stor betydning for scleroseramte.
Både kropsligt og mentalt/kognitivt.

Det er ikke kun scleroseramte som har behov for en god søvn – det har alle.
Men for andres vedkommende der siger man jo ”bare” – For søren du er da træt i dag – har du sovet dårligt – eller når der bides og aggressive bemærkninger ”du har ikke sovet for godt har du …”

For scleroseramte er regningen meget større.
Man er ved siden af sig selv dagen efter en dårlig nat – kroppen fungerer ikke liiiiiiiiiige som den skal – man er sur, ked af det.
Nogle plages af spasmer i nattens løb – og dagen efter fungere tingende ikke rigtigt.
Andre har smerter – neurologiske eller smerter i led osv.
Mange gange skal man huske på – at hvis man nu går lidt forkert eller bevæger sig forkert i løbet af dagen – når så nattens ro til kroppen indtræffer og led og muskler bliver kolde – så kommer smerten stille og roligt luskende.

Nogen tænker for meget. Både ens egen situation og måske ens families. Fremtiden …
Når lyset slukkes og man skal sove … og den lette søvn kommer – så kommer der susende fart på underbevidstheden. Hjernen sætter fart på.

Og så vælter bekymringer frem.
Det behøves ikke omhandle sclerosen – men mange gange er det noget i tilknytning til sclerose.
Penge …. Kommunen … familien … er jeg en god nok mor eller far … hvad skal der blive af mine børn … hvad bringer fremtiden mig … hvad kommer der til at ske … hvad nu med dit eller dat … kæreste(r) … angst … osv. osv. osv.
Det er meget individuelt det ved alle …

Når det så bliver en kombination … det er kroppen der vågner og vækker en med smerte eller lignende – så får hjernen jo fart på med tanker og fremtiden eller det man ikke har fået afklaret i løbet af dagen – eller uger.

 

Har du søvnproblemer – om det så ”kun” er i perioder. Så gør noget ved det.
er det kroppen – uroen – smerter – spasmer eller lignende – så få talt med din læger eller sygeplejerske (og/eller din praktiserende læge) – for der er medicin at få (alt afhænger af hvad det er der er galt)

Er det mental uro. Hjernen … Så er der mange forskellige vejrtræknings øvelser … der er fokuseringsøvelser. Der er måder at gå i seng på. Sådan man forbereder sig stille og roligt.
Lidt ligesom børn – og det virker.
Der er også medicinsk behandling – sovemedicin.
Du skal selvfølgelig tale med din læge om det

Men vigtig er – at du gør noget ved det!
For din krop bliver mere og mere spændt – du bliver mere og mere stresset af manglende god søvn.
Dine symptomer bliver forværet når du har gået i nogle dage med dårlig søvn – for den trættes og stresses

Nu banker sommeren jo på døren – og mange får varme nætter … vende og dreje sig

Kan det løses med en blæser ? hvordan kan du forberede din sommer … tænk over det for det kommer jo.

Om du er i arbejde eller ej – studerende eller andet. Tænk over det – hjælp dig selv.

Hvordan sover du?

Vi laver på Sclerose.infos hjemmeside en afstemning lige nu – hvordan sover du?
Du må meget gerne deltage i denne afstemning – og skrive om din erfaring omkring søvn enten på hjemmesiden eller i Facebookgruppen

Del dine erfaringer – der er mange med problemet

Her er et par gode råd om søvn:

  • Det er vitigt at du har en rytme. Prøv at gå i seng hver dag ca samme tid – ligeldes stå op. I weekenden, lad det ikke blive timevis ekstra
  • Tøm dine tanker. Det er altid en god ide at du FØR du går i seng laver en liste over de ting du skal huske i morgen
  • Lav en rytme – nogle ritualer. Skift tøj, børst tænder osv i god tid. Og inden – måske noget let musik, måske læser du lidt, skriver dagbog eller lignende
  • Sørg for at gå på toilettet inden du går i seng ! Lad være med at drikke masser af væske før du skal i seng.
  • Prøv evt nogle teknikker du har lært (eller kan lære) – vejrtrækning, afslapning af muskler
  • Sørg for så vidt det er muligt – kun at bruge soveværelset til at sove (og sex ..) – ikke TV, telefonsnak osv osv

 

  • Hvis du skal fysisk træne -sørg for der er 4-6 timer efter du har trænet til du skal sove. Lad være at gøre det lige inden du skal i seng
  • Lad være med kofein andet end morgen eller middag

 

Kan du sove godt … godnat!